chleb dieta

[...] indycza 50g Kcal: 94+400+70+54 = 618 B: 6,4+8,8+0,7+11 = 26,9 W: 8,60+67,80+17,20+0 = 93,6 T: 4,00+10,30+0,16+1,3 = 15,76 11:00 4 jajka gotowane(całe): 220gr. 4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr Odrobina masła 1 pomidorek Kcal: 305,80+282,10 = 587,9 B: 27,50+8,71 = 36,21 W: 1,32+56,81= 58,13 T: 21,34+1,89= 23,23 Trening 11 30-13 30 [...]

[...] (ten na mase - http://www.sfd.pl/temat201564/ ,wygląda całkiem sensownie moim zdaniem ,a nie mam pomysłu co innego mógłbym zjesc) 14.00 trzeci posiłek 3-4 kanapki - razowy chleb pełnoziarnisty +wędlina z kurczaka lub indyka + sałata albo jakieś inne warzywo (zależy co jest) 18.00 Od razu po treningu Gainer 1 19.30 posiłek potreningowy ryż [...]

[...] w tym głównie po to żeby zwiększyć synteze kolagenu ,poprawić apetyt itd. dieta: 5-6 węgli /kgmc ryże,kasze,ziemniaki,platki owsiane,carbo,makaron,rodzynki,warzywa,owoce,chleb zytni pelnoziarnisty 3-3,5 białka /kgmc wolowina,kurczak,twarog,szynki,odzywka,jajka,wieprzowina,mleko 1-1,3 tłuszcze /kgmc oliwa z oliwek,olej lniany,tluszcze nasycone [...]

Zapotrzebowanie 3400kcal Dieta - 3700kcal Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 60g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Słonecznik łuskany - 40g Kcal:196 B:8 T:17 W:12 Kcal: 1078 B:45g T:42g W:142g Posiłek 2 11:30 Mleko 1,5% - 300ml [...]

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g Oliwa z [...]

Witam. Ustaliłem sobie diete wzorowalem sie na 10 wskazowkach zdrowego zywienia nie wiem do konca czy bedzie dzialac dltego pisze tutaj moze pomozecie mi ja zmienic na lepsza i bardziej efektywna ;] Waże 82kg przy wzroscie 183-84 Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3450kcal A to dieta która ulozylem Posiłek 1 godz godz 7:20 (przeważnie o [...]

[...] że to nieprawidłowo jeśli ćwicze na redukcję??). Co myślicie może odżywkę białkową stosować też w ilości 30 g po aerobach które robie na czczo??. Wypowiedźcie się na ten temat.Jak dla mnie w drugiej połowie dnia dobrym piosiłkiem by były kanapki z filetem z kurczaka z razowego chleba ale chleb to z kolei węgle.CO Wy na to mi radzicie?? DZIĘKI

[...] Tymczasem dieta, moje zapotrzebowanie to ok. 2016, obcinam wiec ok. 300kcal. Przykladowe menu : 1. omlet : 30g platkow owsianych, 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412 2. chleb razowy, serek wiejski, lyzka nasion slonecznika B 29/ T 13/ W 22/kcal 317 3. ryz 30g, łosoś 100g B 22/T 14/W 24/kcal 324 4. ryz 30g, tunczyk 180g. oliwa z oliwek B 39/T [...]

Witam Oto moja dieta ;p o dietach wiem tyle co nic bo dopiero wczoraj troszke pocztalem ;) Ocencie i doradzcie jakies zmiany :] Mam 17 lat , 175cm i 70kg Pierwsze 3 posilki sa posilkami przed treningowymi Sniadanie: Mleko spozywcze 2% 500ml Ryz bialy 100g Kakao 20g Chleb zwykly 10g 2 Jaja kurze cale na miekko 2 sniadanko (w formie koktajlu): [...]

Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]

Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej? Waga: 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 [...]

[...] 100g b-12 t-7 ww62 366 mleko 1,5% 200ml b-7 t-3 w-10 e-95 2 jaja b-11 t-8 w-1 e-121 warzywa razem b-30 t-19 w-73 e-582 10:30:00 chleb żytni 100g b-6 t-2 w-46 e-223 serek wiejski 100g b-12 t-4 ww-3 e-101 jogurt naturalny 50ml b-2 t-1 ww-3 e-30 warzywa razem b-23 [...]

[...] 1-2g Tauryny 30 minut po : - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - Gainer 50 g W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty/ szynka /biały ser W Szkole: 14:00 -Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 16:00 (Posiłek [...]

Witam, po przećwiczeniu 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z [...]

[...] fajna dietke 4700kcal oczywiscie na mase. Postanowilem sprobowac. Jednak po 2 dniach okazalo sie ze nie idzie, za duzo jedzenia.. Obcialem wiec jeden posilek (2 sniadanie: chleb, szynka i jajka) dodalem jeden niewielki toz przed treningiem i lekko poobnizalem dawki w innych posilkach. prosze o sprawdzenie czy taka dieta w ogole ma sens i czy [...]

Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Z racji mojej szczupłej i delikatnej budowy, po przeczytaniu sporo tekstu na tej i innych stronach, zdecydowałem, że na początku zacznę ćwiczyć treningiem FBW. Lecz do tego potrzebna jest mi dieta. Na podstawie schematu z jakiejś strony ułożyłem jej wstępny zarys i liczę na waszą [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę. 23 lata 176 cm wzrostu 80 kg wagi 17% bf staż ponad 3 lata z przerwami cel : masa trening siłowy 3x w tygodniu trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o [...]

Witam Wiek:24 lata Staż: 1 rok z przerwą 3 miesięczną Waga: 56 kilo spadek z 64 Wzrost: 168 cm Dieta Śniadanie 1. Płatki kukurydziane 150 g (białko 10g, tł. 4, węgle 114g, kcal 545) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 16 g białka, 9g tłuszcze, 133g węglowodany - 682 [...]

Siema dieta do oceny? , a może nie jest do końca taka do kitu ?? co o niej powiesz? - początkujacy ENDOMORFIK waga = 79 kg wiek - 20L wzrost - 175cm ppm = 24*79 = 1896 współczynnki aktywnosci 1,3*1896 = 2464 (-300kcal)2164kcal(redukcja początek) BIAŁKO 79kg*1,8g= 142,2g * 4g = 568,8 kcal TŁUSZCZE 79kg*0,6g= 47,4g * 9g = 426,6 kcal (liczę kcal [...]

[...] Jajecznica=5 jaj(same jajka)szklanka mleka, bułka z szynką lub serem; 2 Śniadanie Szklanka orzeszków solonych 3 Obiad Dużo tego co mama ugotowała, 4 Kolacja Kanapki chleb pszenny duuużo kanapek, Nie chciałbym liczyć każdego ziarenka ryżu którego jem, po prostu zmienić styl jedzenia i jego ilości, podstawa to śniadanie, śniadanie drugie, [...]